Actividades Fisicas Para Niños De 12 A 14 Años – Las Actividades Físicas para Niños de 12 a 14 Años son esenciales para su desarrollo físico, cognitivo y social. En esta guía completa, exploraremos una amplia gama de actividades diseñadas específicamente para este grupo de edad, proporcionando información detallada sobre sus beneficios y consejos para fomentar la participación regular.
Desde actividades aeróbicas hasta ejercicios de fortalecimiento muscular y actividades recreativas, cubriremos todo lo que los padres y cuidadores necesitan saber para ayudar a los niños a alcanzar sus objetivos de actividad física y vivir una vida saludable y activa.
Actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas son ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que mejora la salud cardiovascular. Son esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños de 12 a 14 años.
Estas actividades fortalecen el corazón y los pulmones, mejoran la circulación y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.
Carreras y Jogging
- Aumentan la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar.
- Mejoran la coordinación y el equilibrio.
- Fortalecen los huesos y los músculos.
Ciclismo
- Mejora la salud cardiovascular y la resistencia.
- Fortalece los músculos de las piernas y mejora la coordinación.
- Es una actividad de bajo impacto que es fácil para las articulaciones.
Natación
- Es un ejercicio de cuerpo completo que mejora la salud cardiovascular.
- Fortalece los músculos y mejora la flexibilidad.
- Es una actividad refrescante y divertida que es adecuada para todos los niveles de habilidad.
Bailar
- Mejora la salud cardiovascular y la resistencia.
- Fortalece los músculos y mejora la flexibilidad.
- Es una actividad social y divertida que promueve la expresión creativa.
Actividades de fortalecimiento muscular
El fortalecimiento muscular es esencial para el desarrollo físico de los niños de 12 a 14 años. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a desarrollar masa muscular, mejorar la postura, prevenir lesiones y aumentar el metabolismo.
Existen varios ejercicios de fortalecimiento muscular que son adecuados para este grupo de edad. A continuación, se muestra una tabla con algunos ejemplos:
| Ejercicio | Instrucciones |
|---|---|
| Sentadillas | De pie con los pies separados al ancho de los hombros, baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda recta y asegúrese de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. |
| Flexiones de brazos | Colóquese en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros. Baje el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. |
| Dominadas | Agarre una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante. Tire hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra. Baje lentamente hasta la posición inicial. |
| Plancha | Colóquese en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible. |
| Estocadas | De pie con los pies separados a la altura de las caderas, dé un paso hacia adelante con la pierna derecha y doble la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. |
Actividades de flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de los músculos para estirarse y alargarse sin dañarse. Es esencial para el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y la salud general.Las actividades de flexibilidad pueden mejorar el rango de movimiento, reducir la tensión muscular y mejorar la postura.
Hay dos tipos principales de estiramientos: estáticos y dinámicos.
Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos implican mantener una posición estirada durante un período de tiempo prolongado, generalmente de 15 a 30 segundos. Este tipo de estiramiento ayuda a alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos incluyen:
- Estiramiento de isquiotibiales: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Inclínese hacia adelante y trate de tocar los dedos de los pies.
- Estiramiento de cuádriceps: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Agarre un pie por detrás y tire del talón hacia los glúteos.
- Estiramiento de pantorrillas: Párese en un escalón o bordillo con los talones colgando del borde. Baje lentamente los talones hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos implican mover los músculos a través de un rango completo de movimiento de forma controlada. Este tipo de estiramiento ayuda a preparar los músculos para la actividad y reducir el riesgo de lesiones. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen:
- Caminata con rodilla alta: Camine hacia adelante llevando las rodillas hacia el pecho.
- Estiramiento de estocada dinámica: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y baja en una estocada. Mantenga la pierna izquierda estirada detrás de usted.
- Estiramiento de pierna oscilante: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Balancee la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la rodilla recta.
Actividades recreativas
Las actividades recreativas son aquellas que se realizan por placer y disfrute, y que implican actividad física. Estas actividades pueden contribuir significativamente al desarrollo físico y social de los niños de 12 a 14 años.
Beneficios físicos
Las actividades recreativas pueden ayudar a los niños a mejorar su salud cardiovascular, desarrollar su fuerza muscular, aumentar su flexibilidad y mejorar su coordinación. También pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Beneficios sociales
Las actividades recreativas también pueden ayudar a los niños a desarrollar habilidades sociales importantes, como el trabajo en equipo, la comunicación y la resolución de conflictos. También pueden ayudar a los niños a hacer amigos y desarrollar un sentido de pertenencia.
Ejemplos de actividades recreativas
Hay muchas actividades recreativas diferentes que los niños de 12 a 14 años pueden disfrutar. Algunas de las opciones más populares incluyen:
- Deportes de equipo, como baloncesto, fútbol y voleibol
- Deportes individuales, como correr, nadar y andar en bicicleta
- Actividades al aire libre, como senderismo, camping y pesca
- Bailar
- Jugar
Es importante alentar a los niños a participar en una variedad de actividades recreativas para que puedan disfrutar de los beneficios físicos y sociales de la actividad física.
Consejos para fomentar la actividad física: Actividades Fisicas Para Niños De 12 A 14 Años
Para motivar a los niños a participar en actividades físicas regulares, es fundamental comprender sus intereses y preferencias. Aquí hay algunas estrategias efectivas:
Establecer objetivos realistas, Actividades Fisicas Para Niños De 12 A 14 Años
Establecer objetivos demasiado ambiciosos puede desanimar a los niños. Comience con objetivos alcanzables y aumente gradualmente la intensidad y la duración de las actividades a medida que mejoren su condición física.
Hacer que el ejercicio sea divertido
Incorpore juegos, deportes y actividades que los niños disfruten. El ejercicio no debe ser una tarea, sino una experiencia agradable y gratificante.
Proporcionar opciones
Ofrezca una variedad de actividades para que los niños puedan elegir lo que más les guste. Esto mantiene el interés y la motivación.
Ser un modelo a seguir
Los niños aprenden observando a los adultos. Participe en actividades físicas regularmente y muestre a sus hijos que disfruta del ejercicio.
Recompensar el esfuerzo
Elogie y recompense a los niños por su esfuerzo y participación, incluso si no alcanzan sus objetivos de inmediato. Esto fomenta un sentido de logro y motivación.
En conclusión, las Actividades Físicas para Niños de 12 a 14 Años son cruciales para su bienestar general. Al incorporar estas actividades en sus rutinas diarias, los niños pueden mejorar su salud cardiovascular, desarrollar fuerza muscular, mejorar la flexibilidad y participar en actividades recreativas que promuevan el desarrollo físico y social.
Con los consejos y la orientación adecuados, podemos empoderar a los niños para que adopten estilos de vida activos y saludables que les beneficien durante toda su vida.